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お尻・太もものメリハリを取り戻すエクササイズ

2017/ 01/ 11
                 
正月太りを解消したいとこですね。
さらに冬はあまり汗をかかないのでどうしてもなかなか痩せられないと思います。
そこでプロ直伝のエクササイズがありますので実践してみましょう

おすすめエクササイズ「シングルレッグ・ヒップリフト」

(1)仰向けになり、両ひざを立てます。

(2)片足のひざを横に寝かすようにしながらもう片方のひざにかけます。このとき外くるぶしあたりをひざ近くの太ももにのせるイメージです。

(3)肩からひざにかけて一直線になるように上体を上げます。目線はかけている足先のほうを見ます。

体幹部、特にへそあたりを意識し、体が傾かないように上体をまっすぐに上げていきましょう。かけた足に、力を入れたりしないよう注意しましょう。

これを上げ下げ1回とし、15~20回を1~2セット行います。

初心者の方、筋力の弱い方は無理をせず、片足を上げず、両足をついたまま行ってください。

 

■おすすめエクササイズ「ヒップリフト」

(1)仰向けになり、両ひざを立てます。

(2)肩からひざにかけて一直線になるように上体をゆっくりと上げ下げします。目線は足先のほうを見ましょう。

上体を上げた時にかかとを上げないよう注意してください。ストレッチになってしまいます。上げ下げ1回とし、15回程度行いましょう。

これであなたもスリムになれるかも?!


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